CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
background
video
courtesy of mdesigners.gr


site by
Existanze
Integrated
Solutions
The Crossfit Workout

Τι είναι το CrossFit;

Ας ξεκινήσουμε με δύο παραδείγματα. Από τη μία, ο μαραθωνοδρόμος. Απίστευτη αντοχή, ελάχιστη δύναμη, ισχνό σώμα. Από την άλλη, ένας body-builder. Τεράστια δύναμη, ανύπαρκτη αντοχή, υπερβολικό σώμα.

Ποια είναι λοιπόν η χρυσή τομή;

Υπάρχουν 10 διαφορετικοί παράγοντες που απαρτίζουν την έννοια του fitness.

Είναι η δύναμη, η αντοχή (καρδιοαναπνευστική), η αντοχή στη δύναμη, η ισχύς, η ταχύτητα, η ευλυγισία, η ευκινησία, ο συντονισμός, η ισορροπία και η ακρίβεια. Υστερείς σε κάποιο; Χάνεται η αρμονία και η συνολική ισορροπία.

Προφανώς, μέσα από την τυπική (και βαρετή) γυμναστηριακή προπόνηση, όπου κάθεσαι σε ένα όργανο και σπρώχνεις ή τραβάς προς μία κατεύθυνση, κάνοντας κάθε φορά το ίδιο πρόγραμμα, δεν μπορείς παρά να δώσεις ένα ελάχιστο ερέθισμα στο σώμα σου, σε σχέση με τις ανάγκες και τις δυνατότητές του.

Στο CrossFit, στοχεύουμε στην αρμονική ανάπτυξη και των 10 δεξιοτήτων.

Στην προπόνησή μας συνδυάζουμε λειτουργικές κινήσεις, σε διαρκώς μεταβαλλόμενα προγράμματα υψηλής έντασης.

Οι λειτουργικές κινήσεις είναι πολυαρθρικές και γυμνάζουν ταυτόχρονα ολόκληρο το σώμα, εκτοξεύοντας το μεταβολισμό και την ορμονική ανταπόκριση.

Τα διαρκώς μεταβαλλόμενα προγράμματα δίνουν ένα διαρκές ερέθισμα στο σώμα, μην επιτρέποντάς του να προσαρμοστεί (δηλαδή να βαρεθεί). Αυτό μεταφράζεται σε διαρκή βελτίωση και αμείωτη όρεξη για προπόνηση. Ποτέ δεν θα κάνεις δύο φορές το ίδιο πρόγραμμα!

Η υψηλή ένταση, είναι σχετική. Για έναν αγύμναστο, υψηλή ένταση είναι να τρέξει τα 400 μέτρα σε δυόμισι λεπτά. Για έναν αθλητή, σε λιγότερο από ένα λεπτό. Κάποιος που τώρα ξεκινάει το CrossFit, θα κάνει καθίσματα με το βάρος του σώματός του και μόνο. Ένας αθλητής, θα φορτώσει τη μπάρα με κιλά. Οι ανάγκες είναι ίδιες για όλους, αυτό που αλλάζει για τον καθένα είναι το επίπεδο της έντασης, και αυτό είναι υποκειμενικό. To CrossFit είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. . Το έμπειρο προσωπικό μας θα προσαρμόσει το επίπεδο της έντασης με ασφάλεια στις δικές σας ανάγκες.

Στο CrossFit NorthZone δουλεύουμε με ολιγομελή τμήματα, προκειμένου να έχουμε προσεκτική επίβλεψη όλων των ασκουμένων.

Το πρόγραμμα ξεκινάει με γενικό ζέσταμα, για να διεγείρουμε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, συνεχίζεται με ειδικό ζέσταμα, επικεντρωμένο στις ασκήσεις του προγράμματος της ημέρας (WOD – Workout Of the Day) και στην τεχνική των ασκήσεων και συνεχίζεται με το WOD, το οποίο διαρκεί περίπου 10-20 λεπτά και συνδυάζει ασκήσεις άρσης βαρών, ασκήσεις ενόργανης (με το βάρος του σώματος) και σύντομα αλλά έντονα αερόβια κομμάτια . Τελειώνουμε με αποθεραπεία και διατατικές ασκήσεις.

Μη διστάζετε, ελάτε να δοκιμάσετε δωρεάν μία προπόνηση και βγείτε πιο CrossFit!

Νίκος Γκόνης

Level-1 CrossFit Trainer