CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
background
video
courtesy of mdesigners.gr


site by
Existanze
Integrated
Solutions
Crossfit F.A.Q

Τι είναι το CrossFit ?

Το Crossfit, σαν πολύ σύντομος ορισμός είναι προπόνηση που χρησιμοποιεί λειτουργικές κινήσεις που εκτελούνται με υψηλή ένταση, σε διαρκώς μεταβαλλόμενα προγράμματα (constantly varied, functional movements, performed at high intensity). Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στη σελίδα The Workout.

Xρειάζεται να είμαι σε καλή φυσική κατάσταση για να μπορέσω να κάνω CrossFit;

Όχι! Το CrossFit ταιριάζει σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και το ίδιο πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί από αγύμναστους μέχρι ολυμπιονίκες! Πολύ απλά, θα προσαρμόσουμε όλες τις ασκήσεις στο επίπεδο του καθενός, μιας και όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με κλιμακωτή δυσκολία (progressions). Για παράδειγμα, κάποιος που απέχει πολύ καιρό από τη γυμναστική θα κάνει καθίσματα (squat) με το βάρος του σώματός του ενώ κάποιος αθλητής μπορεί να βάλει στη μπάρα 100 κιλά. Kαι οι δύο όμως θα κάνουν την ίδια άσκηση, φτάνοντας ο καθένας το όριο της φυσικής του κατάστασης!

Eίχα ένα τραυματισμό. Μπορώ παρόλα αυτά να κάνω CrossFit?

Οι περισσότεροι τραυματισμοί οφείλονται στην κακή τεχνική με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις. Εκεί ακριβώς είναι που δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα στο CrossFit North Zone, στη σωστή εκμάθηση της τεχνικής των ασκήσεων. Πολλοί ήρθαν με πόνους σε αγκώνες, γόνατα ή μέση και μέσα σε ένα μήνα τους ξεπέρασαν, επιτυγχάνοντας ασφαλή ενδυνάμωση με τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Αν παρόλα αυτά προέρχεσθε από μία εγχείρηση ή έχετε ένα χρόνια σοβαρό πρόβλημα (πχ σπονδυλολίσθηση, ρήξη χιαστών, χρόνια τενοντίτιδα κλπ) θα πρέπει κατ'αρχάς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και κατά δεύτερον να το επισημάνετε στους γυμναστές μας, προκειμένου να σας διδάξουν μία ανώδυνη και ασφαλή παραλλαγή των ασκήσεων.

Είμαι γυναίκα και φοβάμαι μη "φουσκώσω" με το CrossFit.

Δεν υπάρχει τέτοιος κίνδυνος. Θα δυναμώσετε αλλά δε θα φουσκώσετε, λόγω των ορμονών στο σώμα σας (οιστρογόνων) που δεν επιτρέπουν κάτι τέτοιο. Οι συντριπτικές περιπτώσεις γυναικών που βλέπετε να έχουν έντονα ανεπτυγμένη μυική μάζα, οφείλονται στη χρήση στεροειδών φαρμάκων. 

Πόσα τμήματα υπάρχουν και σε ποιο θα ενταχθώ;

 Υπάρχουν 2 βασικά τμήματα. Κάθε αρχάριος εντάσσεται στο τμήμα των “intro” και εφόσον διδαχθεί και τα τέσσερα επίπεδα των βασικών ασκήσεων, κάνει μια προπόνηση – εξέταση για να διαπιστώσουν οι προπονητές αν όντως έχει τη σωστή τεχνική, και «περνάει» στο επόμενο τμήμα που είναι οι  “fitness”  – προχωρημένοι.

Είμαι αρκετά προπονημένος και δεν θέλω να συμμετάσχω στις προπονήσεις INTRO. υπάρχει αυτή η δυνατότητα ?

Ναι. Εάν γυμναζόστασταν σε κάποιο άλλο CrossFit Box ή πιστεύετε πως ξέρετε την τεχνική των ασκήσεων, μπορείτε να ενταχθείτε απ'ευθείας στο τμήμα FITNESS, αφού πρώτα όμως επιδείξετε στον προπονητή ότι εκτελείτε τις ασκήσεις με σωστή τεχνική.

Υπάρχει η δυνατότητα να έρθω στο BOX και να προπονηθώ μόνος μου?

Βεβαίως, αλλά τις ώρες που στο πρόγραμμα υπάρχει η ένδειξη OPEN GYM.

Τι χρειάζεται να έχω μαζί μου στην προπόνηση;

Πολύ όρεξη για δουλειά και μία απλή αθλητική ενδυμασία. Αποφύγετε τα παπούτσια τύπου sneakers ή all stars και φορέστε κανονικά αθλητικά παπούτσια, προκειμένου να προστατέψετε τα πόδια σας από τους κραδασμούς.

Επίσης, επιβάλλεται να έχετε ένα μπουκαλάκι με νερό για να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στο χώρο μας υπάρχει και ψύκτης αλλά και ψυγείο με εμφιαλωμένα νερά και άλλα προϊόντα.

Υπάρχει δυνατότητα Personal Training?

Ναι. Για περισσότερες λεπτομέρειες απευθυνθείτε στη γραμματεία μας.