CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
background
video
courtesy of mdesigners.gr


site by
Existanze
Integrated
Solutions
Crossfit Box Rules

Εσωτερικός Κανονισμός "CrossFit North Zone"

Συμπεριφορά - η παρουσία των μελών, πρέπει να είναι πάντα κόσμια και ευπρεπής.

Κάπνισμα - απαγορεύεται σε όλους τους χώρους του Γυμναστηρίου,( μέσα και έξω από το γυμναστήριο)

Παράνομες ουσίες- απαγορεύεται αυστηρά η χρήση και η διακίνηση τους εντός και εκτός του Γυμναστηρίου

Παιδιά - Μπορείτε να φέρετε το παιδί σας στο χώρο κατά την διάρκεια της προπόνησης σας ωστόσο είναι δική σας ευθύνη να το περιορίσετε στο χώρο αναμονής προς αποφυγή τραυματισμών.

Αμφίεση -  Δεν βγάζουμε μπλούζες- Φοράμε αθλητικό ρουχισμό

Φίλοι- ενθαρρύνετε τους φίλους σας να γνωρίσουν το CrossFit – μην τους αφήνετε στην αφάνεια.

CrossFit- το CrossFit είναι ένα συνεχές ταξίδι. Ενημερωθείτε, ρωτήστε και μην σταματάτε να εξελίσσεστε.

RECEPTION - ΕΙΣΟΔΟΣ

Check In - Τα μέλη υποχρεούνται να μπαίνουν στο Γυμναστήριο πάντα από την κεντρική είσοδο και να κάνουν check in από την ειδική συσκευή αναγνώρισης, που βρίσκεται στην Reception.

Η εγγραφή στο Γυμναστήριο επιτρέπεται μόνο σε υγιείς ενηλίκους. Για την εγγραφή ανηλίκου, είναι υποχρεωτική η φυσική παρουσία του κηδεμόνα και η υπογραφή από αυτόν Υπεύθυνης Δήλωσης συγκατάθεσης για την εγγραφή του προστατευόμενου μέλους.

Ιατρική Βεβαίωση  - Κάθε μέλος υποχρεούται εντός τριών ημερών από την ημερομηνία εγγραφής, να προσκομίσει Ιατρική Βεβαίωση από γιατρό που να επιβεβαιώνει πως είναι απόλυτα υγιείς και επιτρέπεται η σωματική του άσκηση. Η βεβαίωση αυτή, ανανεώνεται κάθε 12 μήνες. Σε περίπτωση μη προσκόμισης της βεβαίωσης, το γυμναστήριο δικαιούται να μην επιτρέπει την είσοδο στο μέλος μέχρι την προσκόμιση της βεβαίωσης.

ΧΩΡΟΣ ΑΘΛΗΣΗΣ – ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Το ζέσταμα ξεκάνει πάντα 15 λεπτά νωρίτερα (παρά τέταρτο). Ακριβώς ξεκινά η διδασκαλία. (Μην αργείτε)

Οι χρόνοι- RESULTS στο τέλος κάθε WOD αφορούν μόνο τον προπονητή και τον ασκούμενο. Μην συγκρίνετε τους χρόνους σας, δεν έχει κανένα νόημα εφόσον δεν υπάρχει κριτής.

Μην κλέβετε- γύρους, επαναλήψεις, SET δεν υπάρχει όφελος. Αφήστε τον εγωισμό σας έξω από το box.

Ακαταστασία- Αδειάστε τις μπάρες και τοποθετείστε τα βάρη και τον εξοπλισμό σας στη θέση τους.

Κettlebells - δεν είναι σχεδιασμένα για ρίψη, σπάνε εύκολα καθώς μέσα έχουν άμμο.

Σεβαστείτε την ώρα προπόνησης. Κατά τη διάρκεια, απαγορεύεται η είσοδος στο χώρο άθλησης

Ακούτε ευλαβικά και προσέχετε αυτά που σας λένε οι προπονητές.

Φαγητό - Φροντίστε να έχετε φάει σωστά 2-3 ώρες πριν την προπόνηση σας.

Ξεκουραστείτε- Μόνο με ξεκούραση το σώμα επανέρχεται και είναι έτοιμο για να ανταπεξέλθει σε επίπονη άσκηση.

Μην υπερ-προπονήστε-κίνδυνος τραυματισμού από 2 συνεχόμενες προπονήσεις την ίδια μέρα

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ και MOBILITY- Εκτελούμε πάντα μετά από τα WOD.

Τραυματισμοί-Ενοχλήσεις – Ενημερώνουμε άμεσα τον υπεύθυνο προπονητή.

Μαγνησία- Με μέτρο. Μην τη σκορπίζετε στο πάτωμα, είναι για τα χέρια σας.

OPEN GYM

Σε OPEN GYM μπορούν να κάνουν μόνο όσοι έχουν περάσει από το στάδιο INTRO.

Σε ΟPEN GYM ο γυμναστής είναι υπεύθυνος μόνο για την επίβλεψη του χώρου και όχι για την εκμάθηση κινήσεων και καταρτισμό προγραμμάτων.

Προσωπική προπόνηση μπορείτε να κάνετε  μόνο στο Open Gym

Απαγορεύεται η χρήση των λάστιχων - STROOPS

Αδειάστε τις μπάρες και τοποθετείστε τα βάρη και τον εξοπλισμό σας στη θέση τους.

Αποδυτήρια  

  • Η χρήση των ντουλαπιών επιτρέπεται μόνο κατά την παραμονή στο Γυμναστήριο.
  • Το γυμναστήριο δεν φέρει καμία ευθύνη για τυχόν απώλεια χρημάτων ή αντικειμένων.
  • Κάθε μέλος με δική του ευθύνη θα πρέπει να ασφαλίζει τα προσωπικά του αντικείμενα στα ντουλάπια των αποδυτηρίων, τα οποία χρησιμοποιεί μόνο κατά την παραμονή του στο χώρο.
  • Σκουπίδια ( μπανανόφλουδες και πλαστικά μπουκάλια στον κάδο απορριμμάτων)
  • Προσοχή με τα Shakes που χτυπάτε στα αποδυτήρια ( μην τα χύνετε κάτω)